Vitamin A merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti gangguan penglihatan, penurunan daya tahan tubuh, dan masalah kulit. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan vitamin A dalam makanan sehari-hari.
Berikut adalah 10 makanan yang kaya akan kandungan vitamin A:
1. Wortel
Wortel merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Satu porsi wortel mentah mengandung sekitar 184% kebutuhan harian akan vitamin A.
2. Bayam
Bayam juga kaya akan vitamin A. Satu porsi bayam mentah mengandung sekitar 105% kebutuhan harian akan vitamin A.
3. Labu
Labu mengandung beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Satu porsi labu memenuhi sekitar 170% kebutuhan harian akan vitamin A.
4. Mangga
Mangga juga mengandung vitamin A yang tinggi. Satu buah mangga besar mengandung sekitar 25% kebutuhan harian akan vitamin A.
5. Paprika
Paprika merah mengandung vitamin A yang tinggi. Satu buah paprika merah besar mengandung sekitar 120% kebutuhan harian akan vitamin A.
6. Brokoli
Brokoli juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Satu porsi brokoli mentah mengandung sekitar 45% kebutuhan harian akan vitamin A.
7. Telur
Telur juga mengandung vitamin A. Satu butir telur mengandung sekitar 10% kebutuhan harian akan vitamin A.
8. Keju
Keju cheddar mengandung vitamin A. Satu ons keju cheddar mengandung sekitar 14% kebutuhan harian akan vitamin A.
9. Daging hati
Daging hati merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Satu ons daging hati mengandung sekitar 300% kebutuhan harian akan vitamin A.
10. Susu
Susu juga mengandung vitamin A. Satu cangkir susu mengandung sekitar 10% kebutuhan harian akan vitamin A.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur, kita dapat memastikan asupan vitamin A yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan seimbang dan bervariasi agar tubuh tetap sehat dan bugar.